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小雪是冬季的第二個節(jié)氣，時值每年公歷的11月22日前后。古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”

進入小雪節(jié)氣，意味著天氣寒冷，氣溫持續(xù)走低。小雪節(jié)氣養(yǎng)生的要點即注意保暖，同時要注意預防燥邪、保護好腎陽，以增強抵抗力。

起居養(yǎng)生

小雪時節(jié)，天氣寒冷，不應(yīng)擾動陽氣，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠時間，以利陽氣潛藏，陰精積蓄。注意腳部的保暖，用溫熱水洗腳，按摩雙腳穴位，以促進血液循環(huán)。每天堅持步行半小時以上。

飲食調(diào)護

小雪節(jié)氣應(yīng)當遵循秋冬養(yǎng)陰，無擾乎陽的原則。飲食上宜吃溫補性食物和益腎陽的食品。要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等，不僅可以補養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤肺生津，具有很好的保健功能。同時可適當進食羊肉、核桃、韭菜等食物，忌不要過量，以免燥陽傷陰。此外小雪時節(jié)，要常食菠菜、獼猴桃、橘子和深綠色的蔬菜，可以幫助抵抗抑郁。

運動養(yǎng)生

小雪節(jié)氣，除了要注意保暖，還要注意通經(jīng)活血。因為天氣變冷，很多人都不愿意外出運動，這樣不利于血液循環(huán)。通過適當?shù)倪\動，以溫和的有氧運動為主，使人精力充沛。老年人要避免起得過早進行晨練，容易引發(fā)腦溢血等意外情況。中醫(yī)-八段錦不失為很好的鍛煉方法。

情志調(diào)護

天寒地凍，萬物收藏，寒主收引。天冷，運動及社交減少，很容易引發(fā)低落的情緒，容易導致肝氣郁結(jié)不舒，出現(xiàn)情緒焦躁，氣郁化火，火熱上擾，從而影響睡眠。同時小雪時節(jié)，天氣時常陰冷晦暗，特別容易引發(fā)抑郁，因此要注意精神的調(diào)養(yǎng)。要積極地調(diào)節(jié)自己的心態(tài)，保持樂觀，多聽聽音樂，同時要多參加娛樂活動。

中醫(yī)保健

小雪是閉藏的節(jié)氣，因此調(diào)補陽氣很重要。大椎穴是六條陽經(jīng)匯聚的部位，為“陽中之陽”，統(tǒng)領(lǐng)一身之陽氣。大椎位于人體頸項部，第七頸椎棘突下凹陷中。

操作方法：用手掌心搓熱后迅速捂到大椎穴上，然后沿著大椎穴附近快速的擦摩。