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霜降節(jié)氣是二十四節(jié)氣中的第十八個節(jié)氣，也是秋季的最后一個節(jié)氣，標志著天氣由涼轉寒。

一、時間特點

1、公歷時間：每年公歷的10月23日或24日交節(jié)，今年的霜降節(jié)氣時間是10月23日06點14分32秒。

2、農歷時間：由于農歷與公歷的轉換關系，霜降節(jié)氣對應的農歷時間每年會有所不同，今年落在農歷九月。

二、氣候特征

氣溫下降：霜降時節(jié)，全國大部分地區(qū)的氣溫開始顯著下降，晝夜溫差加大，夜間溫度可能降至0℃以下，出現(xiàn)初霜。

降水減少：此時降雨量相對較少，天氣較為干燥，為秋收工作提供了良好的天氣條件。

霜凍現(xiàn)象：隨著氣溫的降低，夜間溫度驟降，可能會出現(xiàn)頻繁的霜凍現(xiàn)象，對農作物造成一定影響。

三、習俗與活動

吃紅柿子：在中國的一些地方，霜降時節(jié)有吃紅柿子的習俗，認為這樣可以御寒保暖、補筋骨。

賞菊：民間會舉行菊花會等活動，以表達對菊花的喜愛和崇敬。

登高：古時霜降時節(jié)有登高遠眺的習俗，既可以鍛煉身體又能享受大自然的美景。

進補：在閩南、臺灣地區(qū)等地有“補冬不如補霜降”的說法，人們會在霜降時節(jié)進食補品以增強體質。

四、飲食調養(yǎng)

1、滋陰潤肺，防秋燥

①多吃潤燥食物：秋季干燥，應多食用具有滋陰潤燥功效的食物，如梨、百合、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、蘿卜、蓮藕、荸薺等。這些食物能夠生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘，有助于緩解秋燥帶來的不適。

②少辛增酸：適當減少辛辣食物的攝入，如生姜、蔥、蒜、胡椒等，以免加重秋燥。同時，適量增加酸味食物的攝入，如山楂、烏梅等，有助于收斂肺氣、生津止渴。

2、進補有度，平補為宜

①合理進補：霜降時節(jié)可適當進補，但應遵循“平補”的原則，即選用性質平和的補益食物，避免過于溫燥或寒涼的食材。常用的進補中藥有沙參、天冬、麥冬、百合、地黃等，而食物方面則可選擇板栗、蓮子、山藥、紅棗、核桃等溫潤之品。

②調養(yǎng)脾胃：進補前需確保脾胃功能良好，因為脾胃是氣血生化之源，只有脾胃的消化和運化功能足夠強，進補的東西才能真正為人體吸收和利用。因此，可適當食用健脾益胃的食物，如山藥、芡實、薏米、紅棗等。

3、注意飲食搭配與烹飪方式

①均衡膳食：飲食應多樣化，注意營養(yǎng)均衡。適量攝入富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉等，同時搭配新鮮的蔬菜和水果，以補充維生素和礦物質。

②健康烹飪：烹飪方式應以蒸、煮、燉、燜等健康方式為主，避免油炸、爆炒等高溫烹飪方式，以減少油脂和有害物質的攝入。同時，應注意少鹽少糖，保持飲食清淡。

4、食療方推薦

紅棗花生山藥粥：具有補脾養(yǎng)胃、益氣補血的功效。材料包括紅棗、花生、山藥、大米等，加水適量熬煮成粥即可食用。

五、起居調養(yǎng)

1、保暖防寒

①重點保暖部位：腳、脖子、膝蓋、肩膀和腹部。腳被稱為人體的第二心臟，建議每晚用熱水泡腳20分鐘，以疏通足部筋脈；脖子是寒氣入侵的主要位置，出門時應披上溫暖的圍巾；膝蓋和肩膀也需注意保暖，避免穿著過短的衣物；腹部受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，因此晚上睡覺時要用被子蓋好腹部。

②添加衣物：隨著氣溫的下降，早晚溫差增大，應及時添加衣物，特別是中老年人更應注意保暖，預防感冒。

2、調整作息與情緒

①規(guī)律作息：避免賴床貪睡，宜早睡早起，保持充足的睡眠。睡眠時間過短與過長都不好，長期下來會影響體質，容易生病。

②調整情緒：秋季萬物凋零，易令人產生消極低落的情緒。應多到戶外運動，多聽歡快的音樂，換暖色調的服飾等，以調節(jié)心情，保持積極向上的情緒。

3、適度運動

①增加運動量：隨著天氣逐漸寒冷，人體的新陳代謝也會減慢，此時應適當增加運動量，如登高、廣播體操、八段錦、太極拳等，以促進血液循環(huán)，增強體質。

②注意運動時間：最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉，避免在寒冷的環(huán)境中過度運動導致身體不適。

4、其他注意事項

①保持室內濕度：秋季空氣干燥，容易導致皮膚干燥、脫屑等問題。應保持室內濕度適宜，可以使用加濕器或在室內放置一些綠色植物。

②定期體檢：霜降時節(jié)也是一些慢性疾病高發(fā)期，應定期進行體檢，及時發(fā)現(xiàn)并治療疾病。

六、情志養(yǎng)生

1、避免悲秋情緒：秋季萬物凋零，容易引發(fā)人們的悲秋情緒。要盡量避免過度沉浸在消極情緒中，可以通過閱讀、聽音樂、與朋友交流等方式來轉移注意力，保持積極向上的心態(tài)。

2、培養(yǎng)樂觀豁達的性格：保持樂觀豁達的心態(tài)，有助于緩解秋季的抑郁情緒?？梢酝ㄟ^學習冥想、瑜伽等方法，培養(yǎng)內心的平和與寧靜。

七、養(yǎng)生小妙招

推經絡是一種有效的中醫(yī)保健方法，特別是針對太陰脾經和太陰肺經的推拿，有助于調理身體，增強免疫力，預防秋季常見病。

1、太陰脾經推拿

①脾經推薦穴位及功效

太白穴：位于大拇指末端內側，腳趾甲側后方0.1寸的位置。此穴位能改善月經不調、月經量多、崩漏等婦科疾病，對流鼻血、便血、尿血等出血癥狀也有良好療效。此外，它還能治療腹?jié)M、嘔吐、泄瀉、痢疾等脾胃病證，以及癲狂多夢、失眠等神志病證。

② 推拿方法

點按法：用拇指或中指指端按壓太白穴，逐漸用力深按，保持5-10秒，然后松開，重復操作5-10次。注意力度要適中，避免過度用力。

揉法：用拇指指腹在太白穴上進行旋轉揉動，每次揉動約30-60秒，重復操作3-5次。此法可增強穴位刺激，促進血液循環(huán)。

2、太陰肺經推拿

① 肺經推薦穴位及功效

列缺穴：位于橈骨莖突的上方，腕橫紋上1.5寸處。此穴位具有宣肺平喘、理氣化痰的功效，對咳嗽、氣喘、咽喉腫痛等癥狀有良好療效。

②推拿方法

推法：沿著手臂內側的肺經循行路線，從胸前的中府穴開始，向下推至拇指端的少商穴。每次推3-5遍，力度要均勻，以皮膚微熱為宜。

點按法：用拇指或中指指端按壓列缺穴，逐漸用力深按，保持5-10秒，然后松開，重復操作5-10次。注意力度要適中，以能感到酸脹感為佳。

3、綜合建議

①時間選擇：霜降時節(jié)，氣溫逐漸降低，推拿經絡的時間可以選擇在溫暖的室內進行，避免受涼。

②保暖措施：推拿過程中應注意保暖，避免風寒侵襲。推拿后可適量飲用溫水，幫助身體排毒。

③持之以恒：推拿經絡需要持之以恒地進行，才能收到良好的效果。建議每天或隔天進行一次推拿，每次推拿時間不少于15分鐘。

通過推拿太陰脾經和太陰肺經的相關穴位，可以調理脾胃功能，增強肺部免疫力，預防秋季常見病如感冒、咳嗽等。同時，結合合理的飲食調養(yǎng)、作息安排和適量的運動鍛煉，可以全面提升身體健康水平。

圖片來源于網(wǎng)絡

（文/徐婧熙 審/丁樹根）