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  小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個節(jié)氣，冬季第2個節(jié)氣，時間在每年公歷11月22或23日，即太陽到達黃經(jīng)240°時。小雪是反映降水與氣溫的節(jié)氣，它是寒潮和強冷空氣活動頻數(shù)較高的節(jié)氣。小雪節(jié)氣的到來，意味著天氣會越來越冷、降水量漸增。

  這個節(jié)氣之所以叫小雪，是因為“雪”是寒冷天氣的產(chǎn)物，這個節(jié)氣期間的氣候寒未深且降水未大，故用“小雪”來比喻這個節(jié)氣期間的氣候特征。“小雪”是個比喻，反映的是這個節(jié)氣期間寒流活躍、降水漸增，不是表示這個節(jié)氣下很小量的雪。

  養(yǎng)生要點

  如明代王象晉《群芳譜》所言“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也”。正常情況下，此時節(jié)會逐漸出現(xiàn)“花雪隨風不厭看”“一片飛來一片寒”（唐代戴叔倫《小雪》）。雖然寒冷未達到天寒地凍的程度，但人們可以切身的感受到氣溫的日益下降。

  發(fā)病上，因陽氣不藏，容易出現(xiàn)心痛、咳嗽等心腦血管、呼吸道肺系疾病以及脾胃系統(tǒng)疾病。冬季在五行屬水，在人體應腎，腎主藏。故養(yǎng)生應當以溫腎助陽為準則。

  預防內(nèi)熱，重在降火：氣溫漸降，人們常常在室內(nèi)用取暖器取暖，室外寒冷，大家都穿得嚴實，體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去，就容易生“內(nèi)火”。表現(xiàn)為口舌生瘡、大便干結、小便短赤、舌苔黃膩或舌紅無苔、鼻腔干燥，嚴重者可能出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽（干咳或陣咳痰多）、咽喉腫痛，引起支氣管炎或肺炎。多喝水可防內(nèi)熱產(chǎn)生，緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒，白蘿卜水能清熱利尿，梨水可以潤肺止咳。所以如有內(nèi)熱情況最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。

  早睡晚起，睡前泡腳。小雪節(jié)氣要增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力。首先，要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲于22點休息。如果超過1點還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯，太晚休息更易生病。每晚用熱水泡腳，用熱水泡腳能刺激足底穴位，促進下肢血液循環(huán)，防止凍傷，提高機體抗寒能力。

  調(diào)暢情志，防止抑郁：唐人元稹《詠廿四氣詩·小雪十月中》言：“滿月光天漢，長風響樹枝。橫琴對淥醑，猶自斂愁眉?！倍竞涫捝?，萬物凋零，難免令人心生悲涼憂郁之情，所以冬季還要注意避免因萬物凋零而觸景生情，郁郁寡歡。

  此外從飲食上，可以選擇一些抗抑郁的食物，這些食物能夠幫助我們很好的調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，從而達到一個舒緩、放松的心理。比如香蕉、菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜都可以幫助我們抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。

  保健養(yǎng)生

  中醫(yī)認為，我們?nèi)梭w的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別對應五行木、火、土、金、水，而五行相對應的自然季節(jié)是春、夏、長夏、秋、冬。所以不同的季節(jié)所要采取的養(yǎng)生臟腑也會不同。因此四季的養(yǎng)生原則是：春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，長夏養(yǎng)脾，秋養(yǎng)肺，冬季則應當以保養(yǎng)腎臟為主。小雪節(jié)氣的艾灸保健常用養(yǎng)生要穴——關元穴、中脘穴和足三里穴來溫補脾腎，有補益腎氣、促進脾胃運化功能的功效。

  小雪保健養(yǎng)生的穴位

  關元穴

  功能：該穴位于臍下3寸，為養(yǎng)生保健強壯要穴，長期施灸可使人元氣充足，具有調(diào)理氣血、補腎固精等功效，能調(diào)治諸虛百損及泌尿生殖系統(tǒng)各種病癥。

  中脘穴

  功能：該穴位于腹部正中線，臍上4寸處，相當于五指的寬度，對胃部疾病的全部癥狀均有比較好的效果。

  足三里穴

  功能：該穴位于犢鼻穴下3寸，距脛骨前緣一橫指。簡便取穴，正坐屈膝，用手從膝蓋正中往下摸取脛骨粗隆，在脛骨粗隆外下緣直下1寸。常灸足三里穴具有補益脾胃、扶正培元、調(diào)和氣血、驅(qū)邪防病之功效。

  （部分圖片來源于網(wǎng)絡）（文/王迅、沈紫玲 審/丁樹根、齊婭）