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吸煙有害健康嗎？答案肯定是的。很多人都知道吸煙有害健康，但到底吸煙具體有哪些危害呢？有人說(shuō)“當(dāng)你吸第一口煙時(shí)你的身體就開(kāi)始發(fā)生變化了”。首先吸煙第一步是煙草燃燒產(chǎn)生的焦油、尼古丁和一氧化碳通過(guò)口腔、咽喉進(jìn)入氣管，局部會(huì)有咽部刺激癥狀，肺癌發(fā)病率也會(huì)隨之增高數(shù)倍甚至數(shù)十倍；其次吸入的煙霧可進(jìn)入血液循環(huán)對(duì)心臟、腦部的血管造成損傷，心腦血管疾病高發(fā)；同時(shí)長(zhǎng)期吸煙腸癌發(fā)病率也隨之增高。這就是吸煙造成的危害。

被動(dòng)吸煙的危害更大。孕婦被動(dòng)吸煙會(huì)容易早產(chǎn)、影響胎兒發(fā)育；嬰兒被動(dòng)吸煙，會(huì)增加?jì)胗變汉粑兰膊〉陌l(fā)病率；成人二手煙的危害甚至超過(guò)吸煙者。

一、戒煙后的變化

戒煙第一天，呼吸道從煙霧中解放了，開(kāi)始分泌大量液體，可能咳嗽會(huì)明顯，主要是排出肺部長(zhǎng)期吸煙積累的煙霧灰塵，這是身體排毒的一種表現(xiàn)，血一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢復(fù)正常。

戒煙第二天，胃腸從煙霧中解放了，胃酸分泌正常了，胃不再反復(fù)消化不良，大便也正常了，吃嘛嘛香。

戒煙第三天，你以為會(huì)焦慮不安嗎，其實(shí)注意力反而更加集中，腦部血流量增加，供氧增加，不再有缺血缺氧的疲憊感，感覺(jué)日常工作不在話下，思路瞬間清晰，眼界也清晰了很多，不需要霧里看花，霧里看人。

戒煙第七天，血壓也不再忽高忽低了，冠心病發(fā)生率比吸煙者開(kāi)始下降，一年后就只有一半了，心情也變得愉悅了，外面的空氣瞬間變得清新不少。

戒煙一個(gè)月后，你的肺功能也開(kāi)始逐漸恢復(fù)，咳嗽、鼻充血、疲勞、氣喘減輕，你需要鍛煉找回原來(lái)的肺和身體。

戒煙一年后，生活質(zhì)量明顯提高了，戒煙可顯著降低吸煙人群的死亡風(fēng)險(xiǎn)，而且戒煙時(shí)間越長(zhǎng)，死亡風(fēng)險(xiǎn)越低。這意味著吸煙者若能成功戒煙，將大大降低患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。與持續(xù)吸煙者相比，戒煙者的生存時(shí)間更長(zhǎng)。根據(jù)戒煙的年齡不同，戒煙者可贏得一定的預(yù)期壽命。例如，60、50、40或30歲時(shí)戒煙，可分別贏得約3、6、9或10年的預(yù)期壽命。對(duì)于女性吸煙者，懷孕前或懷孕早期戒煙可以降低早產(chǎn)、胎兒生長(zhǎng)遲緩、新生兒低出生體重等多種妊娠問(wèn)題的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，從而保障母嬰健康。

總之吸煙者出現(xiàn)的胸悶氣喘、焦慮、失眠、食欲不佳均可能通過(guò)戒煙明顯改善，大部分肺結(jié)節(jié)也會(huì)自然消除。

二、如何戒煙呢？

首先我們得清楚的認(rèn)知，吸煙者的戒煙是一場(chǎng)戰(zhàn)斗，這不是一個(gè)人的斗爭(zhēng)，當(dāng)我們的煙癮開(kāi)始出現(xiàn)的時(shí)候可以通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力的辦法進(jìn)行應(yīng)對(duì)。

1.丟掉所有吸煙的工具，包括香煙、打火機(jī)以及煙灰缸，看不到這些東西也就不容易形成條件反射，從而更好地控制煙癮，對(duì)于戒煙來(lái)說(shuō)幫助很大。

2.多喝水，每次有吸煙沖動(dòng)的時(shí)候可以通過(guò)喝水的方式來(lái)控制，先慢慢的喝上一杯水，把肚子喝的飽飽的，抽煙的欲望也會(huì)減輕很多。

3.嚼無(wú)糖口香糖，可以在家里、辦公室以及車?yán)锏冉?jīng)常吸煙的地方備上無(wú)糖口香糖，通過(guò)咀嚼分散注意力的同時(shí)，還可以清新口氣以及保護(hù)牙齒。

4.運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)也是戒煙的好方法，每次想抽煙的時(shí)候就去做一些運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)跑步或者游泳，這樣能夠轉(zhuǎn)移注意力，而且還可以緩解精神上的壓力，又能鍛煉身體。

5.服用戒煙藥物，這些藥物主要針對(duì)煙癮較大或前面幾項(xiàng)幫助戒煙策略失敗復(fù)吸的吸煙者，相關(guān)的藥物主要有鹽酸安非他酮片、酒石酸伐尼克蘭片、尼古丁咀嚼膠等等，但是需要在醫(yī)生的建議下選擇適合自己的相關(guān)藥物。

總之，戒煙是一場(chǎng)長(zhǎng)期的身體和心理戰(zhàn)，需要自己和家人朋友的齊力協(xié)作。

讓我們從今天起，攜手控?zé)煟P(guān)愛(ài)呼吸，關(guān)愛(ài)健康！

專家簡(jiǎn)介：

安錢

安錢，碩士研究生，副主任醫(yī)師，2013年研究生畢業(yè)于皖南醫(yī)學(xué)院，后一直在蕪湖市中醫(yī)醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科從事臨床工作。2020年8月至2021年9月曾于國(guó)家呼吸病中心中日友好醫(yī)院進(jìn)修學(xué)習(xí)一年，擅長(zhǎng)肺部疑難疾病及腫瘤疾病診治。2022年蕪湖市華佗計(jì)劃骨干人才，主持市級(jí)課題1項(xiàng)，參與多項(xiàng)課題研究，發(fā)表論文數(shù)篇。

部分圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò)

（文/安錢 審/丁樹(shù)根）